延長壽命的方法

延長壽命的方法

2020-01-09 17:31:00  俄羅斯衛星通訊社

發表時間:2020-01-09 17:31:00來源:俄羅斯衛星通訊社字體大小:A+  A-
原標題:科學家揭示可延壽十年的方法

良好的生活習慣(定期運動和健康飲食)可以使一個人的壽命延長大概十年。相關研究結果已經發布在《英國醫學雜志》(British Medical Journal)上。

美國哈佛大學和荷蘭阿姆斯特丹應用科技大學的科學家發現,良好的生活習慣(定期運動和健康飲食)可以使一個人的壽命延長大概十年。相關研究結果已經發布在《英國醫學雜志》(British Medical Journal)上。

在研究中使用了10萬多名年齡在50歲左右的人的數據,這些人在研究開始時都是健康人。他們的身體狀況被監測了20多年。后來,研究人員注意到,其中的哪些人患上了心血管疾病、癌癥或者2型糖尿病以及這些病癥一般在哪個年齡段出現,還有就是最后這些人都活了多久。

最后,專家們確定了5個危險要素:抽煙、喝酒過量、飲食習慣不健康(攝入高脂肪高糖食物)、運動量小、肥胖(根據體重指數計算)。在研究過程中發現,女性的適度飲酒量為:葡萄酒不超過175毫升,啤酒不超過375毫升;男性的適度飲酒量為:葡萄酒不超過350毫升,啤酒不超過750毫升。

基于上述因素,科學家在一個人50歲時可以預估他(她)的壽命。

有4-5種良好生活習慣(健康飲食、體育鍛煉、完全杜絕煙酒和保持正常體重)的女性的平均壽命為84.4歲,沒有任何上述習慣的女性的平均壽命則是73.7歲;對于男性而言,對應的指標分別是81.1歲和73.5歲。

延伸閱讀:

《科學美國人》雜志刊載的5種延長壽命的方式

諾貝爾生理學或醫學獎得主、美國加利福尼亞舊金山大學生物化學與生物物理學系教授伊麗莎白·布萊克本研究發現,衰老主要是染色體缺陷所致,端粒過度縮短讓人們出現衰老跡象。《科學美國人》雜志刊載了布萊克本給出的5種延長壽命的方式。

1、積極面對壓力。慢性壓力越大,端粒長度越短。布萊克本以自閉癥和其他慢性病患兒的母親為對象展開研究,發現把壓力當作挑戰且能承受者,端粒更長。因為,這有助于增加心臟和大腦供血量,使皮質醇水平短暫升高,有利于減壓。

2、沉思冥想。這是一種簡單實用的心理保健法,通過意念放松神經系統,達到提神醒腦的目的。研究發現,照顧老癡患者的家庭成員每天沉思冥想12分鐘,堅持2個月即可改善端粒健康狀況。

3、鄰里和睦。布萊克本表示,情感上被忽視、環境中充斥著暴力和欺凌等,會對端粒構成長期負面影響。安全的社區環境、和諧的鄰里關系有利于端粒健康。

4、結婚、保持友誼。一項涉及298名65~74歲老人的研究發現,已婚者端粒明顯比不結婚者更長。布萊克本表示,保持長期友誼也有助于端粒健康。

5、掙錢。收入豐厚會使端粒更長,因為掙錢能讓人更有安全感,減輕某些壓力。

責編:微科普

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